Alkol bağımlılığının üstesinden gelmek, çeşitli engellerin kesinlikle meydana geleceği uzun bir yoldur. Bazen bunun imkansız olduğu görülür. Ancak, bu böyle değil.
Eğer zararlı bağımlılığınızı sona erdirmeyi ve gerekli desteği seçmeyi amaçlıyorsanız, ne kadar bağımlı olduğunuza veya bazen ne kadar güçsüz olduğunuza bakılmaksızın başarılı olursunuz. Dibe gidene kadar beklemenize gerek yok, hayatınızı değiştirebilir ve kendinizi herhangi bir zamanda içmeyi bırakabilirsiniz.
İçmeyi bırakmaya kesin bir karar verin
Çoğu durumda, hayatınızı değiştirme kararı aniden gelmez. Böyle bir kararın benimsenmesi kural olarak kademeli bir süreçtir. İlk başta, inkar önemli bir sorun olabilir. Alkolle ilgili mevcut sorunların tanınmasından sonra bile, bağımlılığınız için mazeretler bulabilirsiniz. Değişmeye hazır değilseniz veya nihai bir karar veremezseniz, seçimin her birinin fiyat ve avantajları hakkında düşünmenize yardımcı olabilirsiniz.
Alkol tüketiminin avantajları:
Mevcut sorunları unutmanızı sağlar
Kullanım süreci oldukça komik olabilir
Zor bir günün ardından rahatlamaya yardımcı olur
Alkol Tüketimi Fiyatı:
İlişkideki Sorunlar
Depresyon, sinirlilik, utanç hissi
İşteki sorunlar
İSTİYE Avantajları:
İlişkiler için faydalıdır
En iyi iyi -hem fiziksel hem de zihinsel
En sevdiğiniz sınıflara ve sevgili insanlara harcanabilecek daha fazla zaman ve çabanız var
Sobriety Fiyatı:
Sorunları çözmek için başka bir yol bulmak zorunda kalacak
Alkoliklerle ilişkilerin durdurulması
İlk görmezden geldiğiniz sorumluluklarla yüzleşmeniz gerekecek
Hedefleri ayarlamak ve değişikliklere hazırlanmak
Hayatınızı değiştirmeye karar verdikten sonra, bir sonraki adım net bir hedef belirlemektir. Hedefleriniz ne kadar spesifik ve gerçekçi olursa o kadar iyidir.
Örnek 1: Böyle bir sayıdan tamamen alkolü terk edeceğim.
Örnek 2:
Çalışma haftasında alkol içmeyi bırakacağım, böyle bir sayıdan başlayarak.
Cumartesi ve Pazar günleri alkol kullanımını günde üç porsiyon veya hafta sonu boyunca beş porsiyona kadar sınırlayacağım.
3 ay sonra, cumartesi ve pazar günleri alkol kullanımını daha da sınırlarım: hafta sonu günde iki porsiyon veya üç porsiyona kadar.
İçmeyi nasıl bırakabilirim? Önce karar vermeniz gerekiyor - alkolü tamamen terk etmek mi yoksa tüketimini sınırlamak mı istiyorsunuz? Amaç, tüketilen alkol miktarını sınırlamaksa, hangi gün içeceğinize ve kendinize kaç porsiyona izin vereceğinize karar verin. Haftada en az birkaç gün alkol içmekten kaçınmaya çalışın.
Ne zaman ayık bir yaşam tarzına liderlik etmek veya daha az içmeye başlamak istersiniz? Belirli bir tarihe karar verin.
Hedefe karar verdikten sonra, başarısında neyin yardımcı olabileceği hakkındaki düşüncelerinizi yazın. Örneğin:
Temptasyonlardan kurtulun. Evinizi alkolden, gözlüklerden ve size alkolü hatırlatabilecek her şeyden temizleyin.
Niyetinizin bir duyurusu. Arkadaşlar, aile ve meslektaşları içmeyi bırakmayı düşündüğünüzü bilmelidir. Alkolden vazgeçmek istemiyorlarsa, gözlerinizin önünde içmemelerini isteyin.
Sınırlarının tanımı. Evinizde alkol içmenin yasaklanacağını ve alkolün servis edildiği etkinliklere katılamayacağınızı açıkça belirtin.
Kötü etkiden kurtulun. İçmeyi bırakma kararınızı desteklemeyen veya sizin tarafınızdan belirlenen sınırlara uymayan kişilerden uzak durun. Bu, bazı arkadaşlarla iletişimin sona ermesi ve bazı sosyal etkinliklerde yokluğunun yok olması anlamına gelebilir.
Geçmişin deneyimi. Alkolü terk etme girişimlerinizi düşünün. Sana ne yardımcı oldu? Engel neydi? Bu sefer farklı ne yapılabilir?
Kendinizi ve sonsuza dek içmeyi bırakmanız veya alkol tüketimini sınırlamanız mı gerekiyor?
Her şey sorununuzun ciddiyetine bağlıdır. Alkolikseniz, yani alkol tüketimini kontrol edemezsiniz, alkolü tamamen terk etmeye çalışırsanız daha iyi olacaktır. Ancak bu adımı atmaya hazır değilseniz veya alkol kötüye kullanımı ile ilgili sorunlarınız yoksa, ancak tüketimini herhangi bir kişisel nedenden dolayı veya sağlık sorunları nedeniyle sınırlamak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları işe yarayabilir.
İçmeyi Nasıl Bırakılır: İpuçları
Eğer bir erkekseniz, bir veya iki kadınsanız, günde 1 porsiyon alkol sınırlayın. Bu, bir kağıda kaydedilmesi gereken hedefinizdir. Sık sık görebileceğiniz yere yerleştirin, örneğin, buzdolabında veya banyodaki aynada sabitleyin.
Alkol tüketimi günlüğü tutun. Bu, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kendi alımınızın her birini bir hafta boyunca yazın. Üç ila dört hafta boyunca bir günlük tutmaya çalışın. Bu girişler size ne kadar alkol içtiğinizi ve hangi durumlarda gösterecektir. Şaşırmanız mümkündür.
Evde cazibelerden kaçının. Evde sadece az miktarda alkol saklayın veya hiç saklamayın.
Daha yavaş iç. İçkeni yavaşça iç. Porsiyonlar arasında bir saat ara verin. Alkol aldıktan sonra veya onunla birlikte alkolsüz içecekler, su veya meyve suyu için. Aç karnına içmeyin! İçerken bir şeyler yiyin.
Alkol mola verin. Hiç içmeyeceğiniz haftada 1-2 günü seçin. Sonra bir hafta boyunca alkolü reddetmeye çalışın. Bugünlerde fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi dinleyin. Bir şeylerin yokuş yukarı gittiğini ve içmediğiniz günlerde iyi davrandığını gördüğünüzde, alkolü daha uzun bir süre terk etmeniz daha kolay olabilir.
Vücuttan alkol atılımı
Bazı insanlarda, vücut kolayca ve ağrısız bir şekilde alkol temizlerken, diğerleri tıbbi bakıma ihtiyaç duyar. Hangi seçenek sizin için daha uygundur, ne kadar alkol kullandığınıza ve ne kadar süredir sahip olduğunuza ve ayrıca sağlık sorunlarınız olup olmadığına bağlıdır.
Büyük miktarlarda ve çoğu zaman alkol içerseniz, vücudunuz fiziksel olarak alkole bağımlı hale gelir ve aniden içmeyi bırakırsanız, iptal sendromundan geçer. Alkol iptali belirtileri hem hafif hem de şiddetli olabilir ve şunları içerir:
Baş ağrısı
Uzuvların titremesi
Artan terleme
Bulantı ve kusma hissi
Sinirlilik
Mide spazmları ve sindirim bozukluğu
Gece uykusu veya odaklanma dikkati ile ilgili sorunlar
Hızlı nabız ve artan kan basıncı
İptal sendromu genellikle alkol almanın bitiminden birkaç saat sonra kendisini hissettirir ve 1-2 gün içinde güç kazanır, ardından 5 gün boyunca düşer. Bununla birlikte, hevesli alkoliklerde, iptal belirtileri sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam için de bir tehlike olabilir.
Aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız ambulansı arayın:
Güçlü kusma
karışıklık ve yönelim bozukluğu
ateş
Halüsinasyonlar
Güçlü kaygı
Konvülsiyonlar veya konvülsiyonlar
Yukarıdaki semptomlar "beyaz ateş" belirtileri olabilir. Bu nadir, kritik durum beyninizin kan dolaşımını ve nefes almayı düzenlediği gibi tehlikeli değişikliklere neden olur. Buna göre, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almak son derece önemlidir.
Alkolü uzun süre kötüye kullandıysanız, bir doktorun gözetiminde detoksifikasyon prosedüründen geçmeniz gerekebilir. Daha sonra, komplikasyonları ortadan kaldırmak ve iptal sendromunu rahatlatmak için reçete edilebilir.
Hayatta yeni bir anlam bul
Alkol olmadan uzun süre yapmak için, daha fazla yer alkolünün olmadığı yeni, daha anlamlı bir yaşam inşa etmeniz gerekir.
Kendini içmeyi bırakmanın beş adımı
Kendinize bakım gösterin. Sert ruh hali değişimlerinden kaçınmak ve alkol için özlemin üstesinden gelmek için doğru beslenmeye ve iyi bir rüyaya odaklanın. Sporlar da yardımcı olabilir: "Sevinç Hormonları" nın salınmasına katkıda bulunurlar, stresi azaltır ve duygusal iyilik elde etmeye yardımcı olurlar.
Destek çevirin. Kendinizi olduğunuz gibi kabul eden ve kendinizi iyi hissettiğiniz toplumda kendinizi kuşatın. Sevdiklerinize ne kadar çok yatırım yaparsanız, o kadar çok kaybedebilirsiniz, bu da motive olmanıza ve itiraz yolundan ayrılmamanıza yardımcı olacaktır.
Yeni ilgi alanları bulun. Kendinize yeni bir hobi bulun, gönüllü faaliyetlere veya size bir hedef veren ve hayatınıza anlam veren işinize katılın. Size bir memnuniyet duygusu veren şeyle uğraştığınızda, daha iyi hissedersiniz ve içecek daha az çekici görünüyor.
Tedaviyi durdurmayın. "Anonim alkolikler" gibi destek grubunu ziyaret ederseniz veya özel bir kurumda tedavi görürseniz ayık bir yaşam tarzı şansı artmaktadır.
Stresle başa çıkmak için daha sağlıklı yollar bulun. Alkol kötüye kullanımı genellikle çeşitli streslerle mücadele etme girişimidir. Stresi azaltmak için daha sağlıklı yollar bulun, örneğin spor, meditasyon, nefes egzersizleri ve diğer gevşeme yöntemleri.
Alkol için özlemle yüzleşmek için bir eylem planınız var
İçme özlemi, özellikle alkolü reddettikten sonraki ilk 6 ay içinde inanılmaz derecede güçlü olabilir. Günaha Nasıl Kaçınılır:
İçme arzunuzu uyandıran her şeyden kaçının. Bazı insanlar, yerler veya aktiviteler size alkol için bir özlem yaratırsa, onlardan kaçınmaya çalışın. Kamusal yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekebilir. Örneğin, eski alkolik tanıdıklarınızla yapabileceğinizden yeni bir şey bulun veya bu tür arkadaşlarla iletişim kurmayı reddedin.
Sosyal etkinliklerde alkolü reddetmeyi öğrenin. Alkolden ne kadar özenle kaçınmaya çalıştığınıza bakılmaksızın, zaman zaman size içmenizi teklif edeceklerdir. Bu tür durumlar için eylemlerinizin bir planını önceden yapın. Tabii ki, ideal olarak, sıkıca yapmalısınız, ama kibarca "Hayır, teşekkür ederim" demelisiniz.
Alkolle çekişle nasıl yüzleşir?
Alkol için bir özlem yaşıyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
Tamamen güvendiğiniz bir kişiyle konuşun: Destek grubundan bir sponsor, bir aile üyesi veya arkadaşınızla, dini topluluğunuzun bir üyesi ile.
Arzu geçene kadar dikkati dağıldı. Yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, ev işleri yapın, siparişi tamamlayın veya daha hızlı bir görevi çözün.
Alkolü neden terk etmenizi kendinize hatırlatın. Bir alkolik bir içeceğe çekildiğinde, alkol tüketiminin olumlu etkilerini hatırlamaya ve olumsuz taraflarını unutmaya meyillidir. Kendinize alkolün sizi daha iyi hissettirmeyeceğini hatırlatın.
Onunla savaşmaya çalışmak yerine arzunuzu alın. Bu "arzu sörfü" olarak bilinir. Bir tarak oluşturan bir deniz dalgası olarak çekişinizi düşünün, sonra kırılır ve dağılır. Kavga etmeye, kınamaya veya görmezden gelmeye çalışmadan, bunun düşündüğünüzden çok daha hızlı gittiğini göreceksiniz.
"Arzu Sörfü" nin üç ana aşaması
Alkol için nasıl bir özlem yaşadığınızı düşünün. Bunu, rahat bir konumda rahat bir sandalyede otururken yapın. Birkaç derin nefes alın ve iç hislere odaklanın. Dikkatinizin vücudunuzda dolaşmasına izin verin. Vücudunuzda çekiş yaşadığınız yere ve bu duyumların neye benzediğine dikkat edin. Çekişi hissettiğiniz her alanı hatırlayın ve kendinize ne yaşadığınızı söyleyin. Örneğin: "Alkol için özlemim ağzımda, burnumda ve midemde bulunuyor. "
Bu çekişi hissettiğiniz bir alana odaklanın. Duyguları dinleyin. Ne hissediyorsunuz: Isı, soğuk, karıncalanma veya uyuşma? Kaslarınız gergin mi yoksa rahat mı? Vücut alanı arzudan ne kadar büyük? Tüm bu hislere dikkat edin ve bunları kendinize tanımlayın. Duyguların nasıl değiştiğine dikkat edin. Örneğin: "Kuru ağız ve boğaz yaşıyorum. Dudaklarım ve dilim gergin. Sürekli yutuyorum. Nefes verdiğimde içecek kokusunu ve içtiğimde boğazını nasıl karınladığını hayal edebiliyorum. "
Vücudun çekişi hissettiğiniz her bir kısmı için dikkat konsantrasyonu üzerine egzersizi tekrarlayın. Kendinizi duyumlarda meydana gelen değişiklikleri açıklayın. Özlemin nasıl geldiğini ve ayrıldığına dikkat edin. "Arzu" uygulayan birçok insan, birkaç dakika içinde özlemin kaybolduğunu not eder. Bununla birlikte, bu alıştırmanın amacı, geçmek için içme arzusunu değil, yeni bir şekilde hissetmektir. Böylece, alkol için özleminizi incelersiniz ve doğal olarak kaybolana kadar onunla etkileşime girmeyi öğrenirsiniz.
